- Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới
- Ăn cá khi đang dự định có thai: Cách phòng tránh nhiễm độc thủy ngân nhưng vẫn nhận được axit béo omega-3
- Có an toàn khi sử dụng dầu cá hoặc chế phẩm bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ?
- Vitamin A trong chế độ ăn khi bạn mang thai
- Canxi trong chế độ ăn của bạn khi mang thai
- Phospho trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Thừa cân khi mang thai: làm sao để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ
- Thiếu cân khi mang thai: Làm thế nào để có đủ các dưỡng chất cần thiết
- Mang đa thai: Nhu cầu dinh dưỡng và vận động
- Vai trò của kali trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Ăn hàu sống hoặc hun khói trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?
- Caffeine trong thai kỳ
- Uống rượu bia khi đang mang thai
- Vitamin B1 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Crom trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Kim loại đồng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Vitamin B2 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- 4 chất dinh dưỡng quan trọng bạn có thể thiếu trong thai kỳ
- Vitamin B5 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Mangan trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Làm thế nào để phân biệt được các nhãn hiệu vitamin và chế phẩm bổ sung?
- Vai trò của trái cây và rau củ trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Vai trò của magie trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Ngũ cốc trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Các loại đậu (legume) trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Liệu sử dụng nước trái cây chưa khử trùng có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Liệu sử dụng trứng khuấy (eggnog) có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Có an toàn khi uống nước máy trong thai kỳ?
- Các loại Tháp và Đĩa thực phẩm: bạn nên tuân theo loại nào?
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
- Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn cần để giúp em bé của bạn phát triển
- 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai
- Các thực phẩm và đồ uống cần tránh trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có an toàn khi ăn thịt nguội?
- Có an toàn khi ăn sushi trong khi mang thai?
- Dùng Thực phẩm Bổ sung Omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng để mang thai không?
- Chế độ ăn uống khi sinh sản: Các chất dinh dưỡng bạn cần để thụ thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người ăn chay trong thời kỳ mang thai
- Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú
- Nhật kí ăn uống trong thai kì
- Tăng cân trong khi mang thai
- Cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi có nghĩa là gì?
- Sự thèm ăn và ý nghĩa của nó?
- Cần uống bao nhiêu nước khi mang thai?
- 10 loại thức ăn nhanh phụ nữ mang thai nên ăn và 5 loại nên tránh
- 10 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thai phụ
- Choline trong chế độ ăn uống khi mang thai
- 6 cách kiểm soát lành mạnh cho sự thèm ăn vặt trong thời kì mang thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai theo ẩm thực Latinh
- Liệu có an toàn nếu tôi uống cà phê vào buổi sáng khi đang mang thai?
- Có ổn không khi uống diet shake* trong thai kì?
- Khi mang thai ăn cá nướng sơ hai mặt, cá hun khói hoặc cá sống có an toàn không?
- Có nên ăn hàu sống khi mang thai?
- Isoflavone đậu nành có thể giúp tôi mang thai?
- Protein trong thai kì
- Vitamin C trong thai kỳ
- Tầm quan trọng của vitamin thai kỳ
- Nhu cầu sắt khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai
- Uống trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai
- Axit folic cho phụ nữ trước và trong khi mang thai
- Những điều cần lưu ý dùng thịt và các sản phẩm từ thịt khi mang thai
- Có an toàn khi ăn phô mai mềm trong giai đoạn mang thai?
- Chế độ ăn uống thai kỳ – Những điều cơ bản
- Phụ nữ mang thai uống nước ngọt chứa đường ăn kiêng có an toàn không?
- Các thức uống an toàn khi mang thai?
- Có nên uống uống soda (nước uống có ga) chứa caffeine khi đang mang thai?
Keli Hawthorne
Chuyên gia dinh dưỡng
Có. Trong thực tế, việc dùng thực phẩm bổ sung omega-3 hàng ngày có thể là một ý tưởng tốt, nếu bạn không ăn cá nhiều mỡ một hoặc hai lần một tuần.
Một vài loại cá là nguồn cung cấp các axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA) mà các chuyên gia tin là quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ nhỏ. Cá nước lạnh– cũng được coi là cá nhiều mỡ- chứa hàm lượng omega-3 cao nhất.
Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega-3 trong vài tuần, vì vậy việc thường xuyên nhận đủ omega-3 sẽ đảm bảo rằng bạn có lượng đầy đủ khi mang thai.
Nói chung, sẽ tốt hơn nếu bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần từ thực phẩm – như vậy cùng lúc bạn sẽ nhận lợi ích từ các chất dinh dưỡng khác có trong đó. 5 ounce cá hồi, 14 ounce cá hồi cầu vồng hoặc 16 ounce cá mòi một tuần sẽ mang đến cho bạn một liều lượng omega-3 tốt. Nhưng nếu bạn không ăn nhiều dầu cá, có thể bạn sẽ muốn nhận omega-3 từ một nguồn nào khác nữa.
Thịt trắng Cá ngừ đóng hộp trong nước muối cung cấp một lượng omega-3, nhưng nó cũng có xu hướng chứa nhiều thuỷ ngân (xem bài 1.b.a.3), vì vậy một số chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tránh. (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược khuyến cáo hạn chế tiêu thụ 6 ounce các loại thịt trắng cá ngừ trong muối trong mỗi tuần.) Cá cắt thanh và cá ngừ cắt khúc đóng hộp có lượng thuỷ ngân thấp nhưng không phải là một nguồn omega-3 tốt.
Có thể bạn đã nghe nói rằng hạt lanh là một nguồn omega-3 tốt, nhưng thực phẩm từ thực vật chỉ chứa các acid béo ALA mà không được chứng minh rằng cung cấp những lợi ích sức khỏe như DHA và EPA.
Hiện nay nhiều loại thực phẩm chẳng hạn như trứng, sữa, đậu nành, nước trái cây, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc và bơ thực vật được tăng hàm lượng omega-3. Một vài thực phẩm tuy không chứa rất nhiều DHA hay EPA, nhưng có thể cung cấp được một lượng nhỏ các chất này. (Xem danh sách các sản phẩm có chứa ít nhất 50 mg DHA trên mỗi khẩu phần.)
Một cách dễ dàng hơn để nhận được một liều lượng tốt omega-3 là thực phẩm bổ sung. Hầu hết các chuyên gia nghĩ rằng 200-300 miligam (mg) omega-3 hàng ngày là có lợi cho việc chuẩn bị để mang thai. Tôi khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày từ 100 đến 200 mg DHA, vì bạn sẽ có thể nhận được những chất dinh dưỡng còn lại thông qua thực phẩm ngay cả khi bạn không ăn bất kỳ chút cá nào. Hãy chọn một loại thực phẩm mà cũng chứa một số EPA. (Chưa có sự thống nhất là bạn cần bao nhiêu EPA.)
Thực phẩm bổ sung Omega-3 không có thủy ngân. Nhiều chất chứa trong dầu cá, nhưng do thủy ngân không tan trong chất béo (được lưu trữ trong các mô mỡ), vì vậy nó không có trong dầu. Các loại thực phẩm bổ sung có dạng lỏng, viên nhai mềm và dạng gel mềm, một số còn có thêm hương để át mùi vị tanh.
Các thực phẩm bổ sung omega-3 khác có nguồn gốc từ tảo tốt hơn từ cá. Tôi đặc biệt thích các sản phẩm này. Các thực phẩm bổ sung này không có vị tanh và thích hợp cho người ăn chay.
Lưu ý: Một số phụ nữ chuyển sang dùng dầu gan cá tuyết như một nguồn omega-3. Nếu bạn đi theo cách này, hãy kiểm tra nhãn và chắc chắn rằng bạn không sử dụng vượt quá liều lượng vitamin A khuyến cáo (xem bài 1.b.a.10) cho phụ nữ mang thai. (Vitamin A có thể gây độc ở liều cao). Bạn cũng sẽ muốn đảm bảo các thương hiệu dầu cá bạn chọn để loại bỏ các độc tố như PCBs.
Tìm hiểu về việc ăn cá khi bạn đang cố gắng mang thai (xem bài 1.b.a.3).
Tìm hiểu về việc dùng thực phẩm bổ sung omega-3 khi mang thai (xem bài 1.b.a.9).
Tìm hiểu về việc dùng thực phẩm bổ sung omega-3 khi đang cho con bú (xem bài 1.b.b.63).
Tài liệu tham khảo:
http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-take-an-omega-3-supplement-when-im-trying-to-c_10337000.bc