Nội dung chính
- Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới
- Ăn cá khi đang dự định có thai: Cách phòng tránh nhiễm độc thủy ngân nhưng vẫn nhận được axit béo omega-3
- Có an toàn khi sử dụng dầu cá hoặc chế phẩm bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ?
- Vitamin A trong chế độ ăn khi bạn mang thai
- Canxi trong chế độ ăn của bạn khi mang thai
- Phospho trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Thừa cân khi mang thai: làm sao để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ
- Thiếu cân khi mang thai: Làm thế nào để có đủ các dưỡng chất cần thiết
- Mang đa thai: Nhu cầu dinh dưỡng và vận động
- Vai trò của kali trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Ăn hàu sống hoặc hun khói trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?
- Caffeine trong thai kỳ
- Uống rượu bia khi đang mang thai
- Vitamin B1 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Crom trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Kim loại đồng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Vitamin B2 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- 4 chất dinh dưỡng quan trọng bạn có thể thiếu trong thai kỳ
- Vitamin B5 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Mangan trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Làm thế nào để phân biệt được các nhãn hiệu vitamin và chế phẩm bổ sung?
- Vai trò của trái cây và rau củ trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Vai trò của magie trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Ngũ cốc trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Các loại đậu (legume) trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Liệu sử dụng nước trái cây chưa khử trùng có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Liệu sử dụng trứng khuấy (eggnog) có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Có an toàn khi uống nước máy trong thai kỳ?
- Các loại Tháp và Đĩa thực phẩm: bạn nên tuân theo loại nào?
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
- Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn cần để giúp em bé của bạn phát triển
- 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai
- Các thực phẩm và đồ uống cần tránh trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có an toàn khi ăn thịt nguội?
- Có an toàn khi ăn sushi trong khi mang thai?
- Dùng Thực phẩm Bổ sung Omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng để mang thai không?
- Chế độ ăn uống khi sinh sản: Các chất dinh dưỡng bạn cần để thụ thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người ăn chay trong thời kỳ mang thai
- Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú
- Nhật kí ăn uống trong thai kì
- Tăng cân trong khi mang thai
- Cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi có nghĩa là gì?
- Sự thèm ăn và ý nghĩa của nó?
- Cần uống bao nhiêu nước khi mang thai?
- 10 loại thức ăn nhanh phụ nữ mang thai nên ăn và 5 loại nên tránh
- 10 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thai phụ
- Choline trong chế độ ăn uống khi mang thai
- 6 cách kiểm soát lành mạnh cho sự thèm ăn vặt trong thời kì mang thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai theo ẩm thực Latinh
- Liệu có an toàn nếu tôi uống cà phê vào buổi sáng khi đang mang thai?
- Có ổn không khi uống diet shake* trong thai kì?
- Khi mang thai ăn cá nướng sơ hai mặt, cá hun khói hoặc cá sống có an toàn không?
- Có nên ăn hàu sống khi mang thai?
- Isoflavone đậu nành có thể giúp tôi mang thai?
- Protein trong thai kì
- Vitamin C trong thai kỳ
- Tầm quan trọng của vitamin thai kỳ
- Nhu cầu sắt khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai
- Uống trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai
- Axit folic cho phụ nữ trước và trong khi mang thai
- Những điều cần lưu ý dùng thịt và các sản phẩm từ thịt khi mang thai
- Có an toàn khi ăn phô mai mềm trong giai đoạn mang thai?
- Chế độ ăn uống thai kỳ – Những điều cơ bản
- Phụ nữ mang thai uống nước ngọt chứa đường ăn kiêng có an toàn không?
- Các thức uống an toàn khi mang thai?
- Có nên uống uống soda (nước uống có ga) chứa caffeine khi đang mang thai?
Tại sao bạn cần kali trong thai kỳ?
Kali, một loại khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cân bằng nước và điện giải trong các tế bào của cơ thể. Kali cũng đóng vai trò quan trọng trong việc truyền các xung động thần kinh và giúp cơ có thể co giãn.
Do thể tích máu của bạn giãn ra lên đến 50% trong thai kỳ, bạn cần thêm một lượng nhỏ chất điện giải (natri, kali và clo, hoạt động hỗ trợ lẫn nhau) để giữ cho lượng chất lỏng dư thừa đạt được sự cân bằng hóa học cần thiết.
Nếu bạn bị chứng chuột rút ở chân trong thai kỳ, bạn có thể xem xét lượng kali ăn vào, bởi vì sự thiếu hụt kali (hoặc natri, canxi hoặc magiê) có thể là thủ phạm.
Bạn cần bao nhiêu kali?
Phụ nữ mang thai hoặc chưa mang thai: 4.700 mg/ngày
Các bà mẹ cho con bú: 5.100 mg/ngày
Những nguồn thực phẩm giàu kali
Trái cây và rau củ tươi là nguồn cung cấp kali tốt nhất. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm giàu kali nhất:
- 1 củ khoai tây nướng ăn luôn vỏ kích thước trung bình: 926 mg
- 1/2 chén mận sấy khô: 637 mg
- 1/2 chén nho khô: 528 mg
- 180 ml nước ép mận: 528 mg
- 1/2 chén đậu lima nấu chín: 485 mg
- 1/2 chén bí ngô nấu chín: 448 mg
- 1 trái chuối cỡ trung: 422 mg
- 1/2 chén rau bina nấu chín: 420 mg
- 180 ml nước ép cà chua: 417 mg
- 180 ml nước cam: 372 mg
- 1 chén ngũ cốc nho khô: 362 mg
- 1 bông a-ti-sô cỡ trung nấu chín: 343 mg
- 1 muỗng canh mật rỉ: 293 mg
- 1 trái cà chua cỡ trung: 292 mg
- 28,35 g (1 oz) hạt hướng dương: 241 mg
- 1 quả cam cỡ trung: 237 mg
- 28,35 g (1 oz) hạt hạnh nhân: 200 mg
Bạn có nên uống chế phẩm bổ sung?
Việc uống chế phẩm bổ sung là không cần thiết. Rất nhiều loại thực phẩm chứa khoáng chất quan trọng này, vì thế bạn dễ dàng nhận được lượng kali cần thiết thông qua chế độ ăn uống.
Các triệu chứng thiếu hụt kali
Các trường hợp thiếu kali hầu hết đều do nôn mửa hoặc tiêu chảy mãn tính hoặc trầm trọng, hoặc do sử dụng một số loại thuốc lợi tiểu, chứ không phải do chế độ ăn uống.
Sự thiếu hụt kali có thể gây suy nhược, mệt mỏi, đau cơ, táo bón và rối loạn nhịp tim. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị thiếu kali hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng khác.
Tài liệu tham khảo
http://www.babycenter.com/0_potassium-in-your-pregnancy-diet_655.bc