Resize ảnh
Đăng nhập
Thực phẩm Cộng đồng Dự án Thực phẩm Cộng đồng (https://thucphamcongdong.vn/) ra đời với sứ mệnh là cải thiện và nâng cao nhận thức về thực phẩm – dinh dưỡng và sức khỏe của người Việt.
- Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới
- Ăn cá khi đang dự định có thai: Cách phòng tránh nhiễm độc thủy ngân nhưng vẫn nhận được axit béo omega-3
- Có an toàn khi sử dụng dầu cá hoặc chế phẩm bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ?
- Vitamin A trong chế độ ăn khi bạn mang thai
- Canxi trong chế độ ăn của bạn khi mang thai
- Phospho trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Thừa cân khi mang thai: làm sao để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ
- Thiếu cân khi mang thai: Làm thế nào để có đủ các dưỡng chất cần thiết
- Mang đa thai: Nhu cầu dinh dưỡng và vận động
- Vai trò của kali trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Ăn hàu sống hoặc hun khói trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?
- Caffeine trong thai kỳ
- Uống rượu bia khi đang mang thai
- Vitamin B1 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Crom trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Kim loại đồng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Vitamin B2 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- 4 chất dinh dưỡng quan trọng bạn có thể thiếu trong thai kỳ
- Vitamin B5 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Mangan trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Làm thế nào để phân biệt được các nhãn hiệu vitamin và chế phẩm bổ sung?
- Vai trò của trái cây và rau củ trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Vai trò của magie trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Ngũ cốc trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Các loại đậu (legume) trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Liệu sử dụng nước trái cây chưa khử trùng có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Liệu sử dụng trứng khuấy (eggnog) có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Có an toàn khi uống nước máy trong thai kỳ?
- Các loại Tháp và Đĩa thực phẩm: bạn nên tuân theo loại nào?
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
- Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn cần để giúp em bé của bạn phát triển
- 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai
- Các thực phẩm và đồ uống cần tránh trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có an toàn khi ăn thịt nguội?
- Có an toàn khi ăn sushi trong khi mang thai?
- Dùng Thực phẩm Bổ sung Omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng để mang thai không?
- Chế độ ăn uống khi sinh sản: Các chất dinh dưỡng bạn cần để thụ thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người ăn chay trong thời kỳ mang thai
- Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú
- Nhật kí ăn uống trong thai kì
- Tăng cân trong khi mang thai
- Cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi có nghĩa là gì?
- Sự thèm ăn và ý nghĩa của nó?
- Cần uống bao nhiêu nước khi mang thai?
- 10 loại thức ăn nhanh phụ nữ mang thai nên ăn và 5 loại nên tránh
- 10 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thai phụ
- Choline trong chế độ ăn uống khi mang thai
- 6 cách kiểm soát lành mạnh cho sự thèm ăn vặt trong thời kì mang thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai theo ẩm thực Latinh
- Liệu có an toàn nếu tôi uống cà phê vào buổi sáng khi đang mang thai?
- Có ổn không khi uống diet shake* trong thai kì?
- Khi mang thai ăn cá nướng sơ hai mặt, cá hun khói hoặc cá sống có an toàn không?
- Có nên ăn hàu sống khi mang thai?
- Isoflavone đậu nành có thể giúp tôi mang thai?
- Protein trong thai kì
- Vitamin C trong thai kỳ
- Tầm quan trọng của vitamin thai kỳ
- Nhu cầu sắt khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai
- Uống trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai
- Axit folic cho phụ nữ trước và trong khi mang thai
- Những điều cần lưu ý dùng thịt và các sản phẩm từ thịt khi mang thai
- Có an toàn khi ăn phô mai mềm trong giai đoạn mang thai?
- Chế độ ăn uống thai kỳ – Những điều cơ bản
- Phụ nữ mang thai uống nước ngọt chứa đường ăn kiêng có an toàn không?
- Các thức uống an toàn khi mang thai?
- Có nên uống uống soda (nước uống có ga) chứa caffeine khi đang mang thai?
Việc giữ thói quen ghi chép những gì mình ăn trong khi mang thai có thể khá phiền phức nhưng bạn sẽ ngạc nhiên rằng rất dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống chỉ trong vài ngày và sau đó điều chỉnh để có một chế độ ăn uống tốt hơn.
Bạn chỉ cần in mẫu nhật kí ăn uống, để trong túi xách và ghi chú lại những gì đã ăn uống trong ngày. Chúng tôi đảm bảo nó sẽ có ích trong việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng tốt hơn trong thai kì.
Hướng dẫn
Hãy viết ngay khi bạn ăn: Đừng để đến cuối ngày hay tệ hơn là cuối tuần dựa vào trí nhớ của bạn.
Hãy viết lại tất cả: Hãy giữ nhật kí trong túi của bạn và viết lại mọi thứ bạn ăn hoặc uống, từ một lon soda đến một ít bánh trên bàn đồng nghiệp. Những món ăn vặt rất dễ quên nhưng chúng lại có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Hãy ghi một cách chi tiết: Hãy cụ thể đến những thứ như bánh mì của bạn có mayonaise không, hamburger có pho mát hay không, hay có bánh quy giòn (cracker) trong soup.
Hãy trung thực: Sẽ không có ai đánh giá bạn dựa vào nhật ký này, vậy nên đừng lo lắng về việc cố gắng để trông giống một người có chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Lời khuyên cho chế độ ăn uống hằng ngày
Bạn cần phải ăn đủ các loại dinh dưỡng quan trọng để em bé có thể phát triển khỏe mạnh trong thai kì. Một số chất dinh dưỡng cần thiết có thể kể đến như là đạm, chất xơ, omega-3, acid béo, vitamin và các khoáng chất như canxi, sắt, vitamin C và acid folic. Tham khảo Bảng các chất dinh dưỡng quan trọng (link đến bài 1.b.a.7) và nguồn cung cấp để có sự lựa chọn phù hợp cho việc ăn uống hằng ngày.
Bạn cũng cần uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Đọc Ích lợi của nước trong thai kì (1.b.a.64) để biết thêm chi tiết.
Kết quả sau một tuần
Sau một tuần ghi chép, hãy cùng xem lại thành quả của bạn. Bạn có thể nhìn ra thói quen ăn uống của mình rồi chứ? Bạn thường ăn khi đói bụng hay vì tâm trạng của bản thân không tốt? Bạn ăn đủ tất cả các loại dinh dưỡng cần thiết chứ? Hay bạn có nhớ tập thể dục vài ngày trong tuần không?
Hãy tự nhìn lại những gì bạn đã làm được trong tuần này và chỉ ra những gì cần cải thiện. Sau đó viết lại mục tiêu cho tuần sau như bạn sẽ cần bổ sung thêm hay hạn chế thứ gì hoặc giữ nguyên như tuần vừa rồi.
Tài liệu tham khảo
http://www.babycenter.com/pregnancy-food-diary
