Nội dung chính
- Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới
- Ăn cá khi đang dự định có thai: Cách phòng tránh nhiễm độc thủy ngân nhưng vẫn nhận được axit béo omega-3
- Có an toàn khi sử dụng dầu cá hoặc chế phẩm bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ?
- Vitamin A trong chế độ ăn khi bạn mang thai
- Canxi trong chế độ ăn của bạn khi mang thai
- Phospho trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Thừa cân khi mang thai: làm sao để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ
- Thiếu cân khi mang thai: Làm thế nào để có đủ các dưỡng chất cần thiết
- Mang đa thai: Nhu cầu dinh dưỡng và vận động
- Vai trò của kali trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Ăn hàu sống hoặc hun khói trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?
- Caffeine trong thai kỳ
- Uống rượu bia khi đang mang thai
- Vitamin B1 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Crom trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Kim loại đồng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Vitamin B2 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- 4 chất dinh dưỡng quan trọng bạn có thể thiếu trong thai kỳ
- Vitamin B5 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Mangan trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Làm thế nào để phân biệt được các nhãn hiệu vitamin và chế phẩm bổ sung?
- Vai trò của trái cây và rau củ trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Vai trò của magie trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Ngũ cốc trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Các loại đậu (legume) trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Liệu sử dụng nước trái cây chưa khử trùng có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Liệu sử dụng trứng khuấy (eggnog) có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Có an toàn khi uống nước máy trong thai kỳ?
- Các loại Tháp và Đĩa thực phẩm: bạn nên tuân theo loại nào?
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
- Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn cần để giúp em bé của bạn phát triển
- 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai
- Các thực phẩm và đồ uống cần tránh trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có an toàn khi ăn thịt nguội?
- Có an toàn khi ăn sushi trong khi mang thai?
- Dùng Thực phẩm Bổ sung Omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng để mang thai không?
- Chế độ ăn uống khi sinh sản: Các chất dinh dưỡng bạn cần để thụ thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người ăn chay trong thời kỳ mang thai
- Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú
- Nhật kí ăn uống trong thai kì
- Tăng cân trong khi mang thai
- Cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi có nghĩa là gì?
- Sự thèm ăn và ý nghĩa của nó?
- Cần uống bao nhiêu nước khi mang thai?
- 10 loại thức ăn nhanh phụ nữ mang thai nên ăn và 5 loại nên tránh
- 10 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thai phụ
- Choline trong chế độ ăn uống khi mang thai
- 6 cách kiểm soát lành mạnh cho sự thèm ăn vặt trong thời kì mang thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai theo ẩm thực Latinh
- Liệu có an toàn nếu tôi uống cà phê vào buổi sáng khi đang mang thai?
- Có ổn không khi uống diet shake* trong thai kì?
- Khi mang thai ăn cá nướng sơ hai mặt, cá hun khói hoặc cá sống có an toàn không?
- Có nên ăn hàu sống khi mang thai?
- Isoflavone đậu nành có thể giúp tôi mang thai?
- Protein trong thai kì
- Vitamin C trong thai kỳ
- Tầm quan trọng của vitamin thai kỳ
- Nhu cầu sắt khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai
- Uống trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai
- Axit folic cho phụ nữ trước và trong khi mang thai
- Những điều cần lưu ý dùng thịt và các sản phẩm từ thịt khi mang thai
- Có an toàn khi ăn phô mai mềm trong giai đoạn mang thai?
- Chế độ ăn uống thai kỳ – Những điều cơ bản
- Phụ nữ mang thai uống nước ngọt chứa đường ăn kiêng có an toàn không?
- Các thức uống an toàn khi mang thai?
- Có nên uống uống soda (nước uống có ga) chứa caffeine khi đang mang thai?
Tại sao bạn cần mangan trong thai kỳ?
Mangan là một khoáng chất giúp hình thành xương và sụn. Nó cũng là một thành phần của các enzyme đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp carbohydrate, axit amin và cholesterol. Là một phần của chất chống oxy hóa mạnh được gọi là manganese superoxide dismutase, nó giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.
Bạn cần bao nhiêu mangan?
Phụ nữ mang thai: khoảng 2 mg/ngày.
Phụ nữ cho con bú: 2,6 mg/ngày.
Phụ nữ chưa mang thai: 1,8 mg/ngày.
Bạn không cần phải đạt được lượng mangan khuyến nghị mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể đạt được lượng mangan trung bình tính theo một vài ngày hay một tuần.
Nguồn thực phẩm giàu mangan
Bạn có thể tìm thấy mangan trong các loại bánh mì, ngũ cốc và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu, đậu hà Lan, trà và quả hạch. Dưới đây là lượng mangan có trong một số loại thực phẩm:
- 1 chén cám ngũ cốc có nho khô: 1,9 mg
- 1 chén gạo lứt đã nấu chín: 1,8 mg
- 1 chén bột yến mạch đã nấu chín: 1,3 mg
- 1 ounce quả hồ đào (19 nửa hạt): 1,3 mg
- 1 ounce quả óc chó Anh (14 nửa hạt): 1,0 mg
- ½ chén dứa cắt lát: 0,9 mg
- ½ chén rau bina luộc: 0,9 mg
- ½ chén đậu đen: 0,4 mg
- 1 ounce hạnh nhân (23 hạt nguyên): 0,6 mg
- 1 lát bánh mì được làm từ lúa mì nguyên hạt: 0,6 mg
- 1 cốc trà đen: 0,5 mg
- ½ chén quả mâm xôi: 0,4 mg
- ½ chén dâu tây cắt lát: 0,3 mg
Bạn có nên uống thực phẩm bổ sung mangan?
Có lẽ không. Mangan thường không được bổ sung vào các loại vitamin dành cho phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị có thai (liên kết đến 1.b.a.15) bởi vì hầu hết phụ nữ nhận được những gì họ cần thông qua thực phẩm. Một số loại nước uống cũng thường chứa mangan.
Việc tiếp xúc với quá nhiều mangan – thông qua môi trường hay các loại thực phẩm bổ sung – có thể gây độc. (Công nhân làm việc trong nhà máy và người dân sống gần một số nhà máy thỉnh thoảng tiếp xúc với bụi có chứa mangan.) Nồng độ mangan quá cao trong thai kỳ có liên quan đến tình trạng trẻ sơ sinh bị khoèo chân (clubfoot) và thai chết lưu.
Theo Phòng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, giới hạn trên (ngưỡng tối đa) của mangan được xem là an toàn đối với người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên là 11 mg/ngày. (Đối với những người từ 18 tuổi trở xuống là 9 mg/ngày.)
Các triệu chứng thiếu hụt mangan
Do mangan được tìm thấy trong rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau, sự thiếu hụt mangan hầu như chưa được nghe đến.
Tài liệu tham khảo
http://www.babycenter.com/0_manganese-in-your-pregnancy-diet_750.bc