Resize ảnh
Đăng nhập
Thực phẩm Cộng đồng Dự án Thực phẩm Cộng đồng (https://thucphamcongdong.vn/) ra đời với sứ mệnh là cải thiện và nâng cao nhận thức về thực phẩm – dinh dưỡng và sức khỏe của người Việt.
- Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới
- Ăn cá khi đang dự định có thai: Cách phòng tránh nhiễm độc thủy ngân nhưng vẫn nhận được axit béo omega-3
- Có an toàn khi sử dụng dầu cá hoặc chế phẩm bổ sung omega-3 khác trong thai kỳ?
- Vitamin A trong chế độ ăn khi bạn mang thai
- Canxi trong chế độ ăn của bạn khi mang thai
- Phospho trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Thừa cân khi mang thai: làm sao để kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ
- Thiếu cân khi mang thai: Làm thế nào để có đủ các dưỡng chất cần thiết
- Mang đa thai: Nhu cầu dinh dưỡng và vận động
- Vai trò của kali trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Ăn hàu sống hoặc hun khói trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?
- Caffeine trong thai kỳ
- Uống rượu bia khi đang mang thai
- Vitamin B1 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Crom trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Kim loại đồng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Vitamin B2 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- 4 chất dinh dưỡng quan trọng bạn có thể thiếu trong thai kỳ
- Vitamin B5 trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Mangan trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Làm thế nào để phân biệt được các nhãn hiệu vitamin và chế phẩm bổ sung?
- Vai trò của trái cây và rau củ trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Vai trò của magie trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
- Ngũ cốc trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Các loại đậu (legume) trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai
- Liệu sử dụng nước trái cây chưa khử trùng có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Liệu sử dụng trứng khuấy (eggnog) có an toàn cho phụ nữ mang thai ?
- Có an toàn khi uống nước máy trong thai kỳ?
- Các loại Tháp và Đĩa thực phẩm: bạn nên tuân theo loại nào?
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
- Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai
- Các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn cần để giúp em bé của bạn phát triển
- 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai
- Các thực phẩm và đồ uống cần tránh trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai có an toàn khi ăn thịt nguội?
- Có an toàn khi ăn sushi trong khi mang thai?
- Dùng Thực phẩm Bổ sung Omega-3 có an toàn khi tôi đang cố gắng để mang thai không?
- Chế độ ăn uống khi sinh sản: Các chất dinh dưỡng bạn cần để thụ thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người ăn chay trong thời kỳ mang thai
- Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú
- Nhật kí ăn uống trong thai kì
- Tăng cân trong khi mang thai
- Cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi có nghĩa là gì?
- Sự thèm ăn và ý nghĩa của nó?
- Cần uống bao nhiêu nước khi mang thai?
- 10 loại thức ăn nhanh phụ nữ mang thai nên ăn và 5 loại nên tránh
- 10 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thai phụ
- Choline trong chế độ ăn uống khi mang thai
- 6 cách kiểm soát lành mạnh cho sự thèm ăn vặt trong thời kì mang thai
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai theo ẩm thực Latinh
- Liệu có an toàn nếu tôi uống cà phê vào buổi sáng khi đang mang thai?
- Có ổn không khi uống diet shake* trong thai kì?
- Khi mang thai ăn cá nướng sơ hai mặt, cá hun khói hoặc cá sống có an toàn không?
- Có nên ăn hàu sống khi mang thai?
- Isoflavone đậu nành có thể giúp tôi mang thai?
- Protein trong thai kì
- Vitamin C trong thai kỳ
- Tầm quan trọng của vitamin thai kỳ
- Nhu cầu sắt khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai
- Uống trà thảo mộc trong thời kỳ mang thai
- Axit folic cho phụ nữ trước và trong khi mang thai
- Những điều cần lưu ý dùng thịt và các sản phẩm từ thịt khi mang thai
- Có an toàn khi ăn phô mai mềm trong giai đoạn mang thai?
- Chế độ ăn uống thai kỳ – Những điều cơ bản
- Phụ nữ mang thai uống nước ngọt chứa đường ăn kiêng có an toàn không?
- Các thức uống an toàn khi mang thai?
- Có nên uống uống soda (nước uống có ga) chứa caffeine khi đang mang thai?
Nhiều phụ nữ có cảm giác thèm ăn cho một loại thực phẩm nào đấy trong thời kì mang thai (liên kết đến 1.b.a.59). Chỉ một số ít thèm bông cải xanh, chuối hoặc bột yến mạch; phần lớn còn lại có khuynh hướng thèm bánh ngọt, chocolate và kem.
Nếu bạn quá thèm ăn đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo vượt ngoài khống chế của bản thân thì đừng kìm lại, cứ sử dụng nhưng trong một mức độ vừa phải và không nên thường xuyên. Ngoài ra cũng hãy nghĩ tới em bé đang phát triển trong cơ thể bạn và các chất dinh dưỡng mà em bé cần. Vì lợi ích của con bạn, cố gắng kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn. (Nếu bạn có bệnh tiểu đường loại 1 hoặc 2, hoặc bệnh tiểu đường thai kỳ thì nên theo chế độ ăn uống bác sĩ chỉ định.)
Dưới đây là sáu cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn mà ít gặp trở ngại:
Ăn sáng mỗi ngày. Nếu bạn bắt đầu một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn nhẹ buổi giữa sáng. Một sự kết hợp tuyệt vời có thể là một quả trứng luộc, một quả cam, một nửa cái bánh muffin kiểu Anh làm từ nguyên hạt và một ly sữa ít béo.
Luyện tập thể dục đều đặn. Duy trì hoạt động là một trong những cách tốt nhất để kiềm chế cơn đói và làm xao lãng cơn thèm của bạn. Tập thể dục thường xuyên – như đi dạo hàng ngày – cũng giúp giữ cho thân hình cân đối hơn.
Sử dụng thức ăn nhẹ một cách khôn ngoan. Luôn chuẩn bị sẵn thức ăn nhẹ lành mạnh bên mình và sẵn sàng để sử dụng khi bạn về nhà sau giờ làm việc – hoặc cũng có thể bạn muốn ăn nhẹ trước khi bạn tan sở. Nếu bạn về đến nhà trong trạng thái đói meo và không biết ăn cái gì, có thể bạn sẽ ăn đại những thứ mà bạn không cần.
Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái. Việc tăng giảm hormone trong thai kỳ có thể làm cho bạn trở nên nhạy cảm hơn, dễ thay đổi tâm trạng hơn. Elizabeth Somer, tác giả của quyển “Dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh” cho rằng bạn có thể sẽ chuyển sang muốn ăn nhiều hơn trong khi cái mà bạn thật sự cần là một người mà bạn có thể nói chuyện và chia sẻ.
Hãy tập thói quen ăn ít. Cố gắng chỉ ăn một muỗng kem thay vì một chén kem, hoặc một góc nhỏ hình vuông của thỏi sô cô la thay vì nguyên thỏi.
Chuẩn bị sẵn những thức ăn lành mạnh để thay thế cho cơn thèm ăn của bạn
| Thay thế cho | Hãy thử |
| Kem | Sữa chua đông lạnh ít béo hoặc các loại kem ít béo, ít đường |
| Thức uống có gas | Nước khoáng, nước ép trái cây hoặc nước chanh |
| Bánh doughnut hoặc các loại bánh ngọt | Sử dụng bánh mì quế nho khô hoặc một nửa bánh bagel làm từ ngũ cốc nguyên hạt cùng với lớp phết pho mát kem dâu ít béo |
| Bánh kem | Bánh mì chuối hoặc bánh mì zucchini ít béo, hoặc bánh bông lan thiên thần có phủ lớp dâu tây tươi |
| Ngũ cốc ăn sáng loại ngọt và ít chất xơ | Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch được phủ với một chút đường nâu và quế, nho khô hoặc quả nam việt quất |
| Chip khoai tây | Khoai tây nướng hoặc chip ngô mặn tortilla, bỏng ngô (trơn hoặc có rắc gia vị), hoặc bánh pretzel |
| Kem chua | Kem chua không béo hoặc sữa chua không béo |
| Kem sundae | Trái cây tươi, chuối cắt lát, hoặc nước dứa dầm có rắc dừa khô hoặc – nếu bạn thích nhai – kèm thêm các hạt xắt lát |
| Trái cây đóng hộp trong si rô đường | Trái cây tươi, trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp không đường |
| Chocolate | Ca cao dùng với sữa không béo hoặc ít béo – hoặc hỗn hợp hạt tự chế gồm nho khô, trái cây sấy khô, các loại hạt và một ít chocolate. |
| Bánh cookie | Bánh graham hoặc các loại cookie ít đường khác chứa không quá 3 gam đường mỗi cookie (thêm một ít bơ đậu phộng nếu bạn thích) |
| Bánh phô mai hay các món tráng miệng dạng kem khác | Lát nhỏ pho mát đặt trên miếng bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên hạt, món pudding gạo hoặc vanilla ít béo, hoặc kem pho mát ít béo và miếng trái cây phủ trên bánh graham |
Tài liệu tham khảo
http://www.babycenter.com/0_six-healthy-fixes-for-pregnancy-junk-food-cravings_669.bc
