Dinh dưỡng Dinh dưỡng hợp lý Cách ăn uống khoa học Một kế hoạch đơn giản gồm 3 bước để dừng sự thèm đường

Một kế hoạch đơn giản gồm 3 bước để dừng sự thèm đường

Bài viết thứ 2 trong 38 bài thuộc ebook Cách ăn uống khoa học
 

Mọi người có xu hướng thèm ăn vặt rất nhiều.

Cá nhân tôi tin rằng đây là lý do chính khiến mọi người rất khó để có một chế độ ăn uống lành mạnh (link 1.c.8.7).

Sự thèm ăn được thúc đẩy bởi nhu cầu của bộ não đối với “phần thưởng” không cần thiết của cơ thể đối với thực phẩm.

 

NẾU bạn có thể có cắn một miếng và dừng lại ở đó, sau đó nuông chiều một chút khi bạn thật sự thèm muốn là hoàn toàn tốt.

Nhưng nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều ngay khi bạn nếm hương vị của thực phẩm có đường (link to 1.c.8.2), sau đó chìm đắm vào cảm giác thèm ăn chính là điều tồi tệ nhất.

Dưới đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm đường.

Bạn có thể làm một trong số chúng. Nếu không bận làm việc, bạn có thể làm hai hoặc cả ba

 

1.Nếu đói, hãy ăn một bữa ăn

Điều quan trọng là nhận ra rằng cơn thèm ăn không giống như đói.

Đó không phải là cơ thể của bạn đang đòi hỏi năng lượng, mà là bộ não đòi hỏi một cái gì đó mà tạo ra rất nhiều dopamine trong hệ thống tưởng thưởng (reward system).

Tuy nhiên, nếu bạn đang thèm muốn và đang đói, chỉ làm cho tồi tệ hơn nhiều.

Một sự thèm muốn cùng với đói là một sự kết hợp mạnh mẽ khiến ý chí hầu hết mọi người sẽ cần có một thời gian để vượt qua cơn thèm.

Nếu bạn nhận được một sự thèm muốn và bạn đang ở thật sự đói, hãy bắt đầu nấu ăn ngay và ăn một bữa ăn lành mạnh.

Ăn thực phẩm thật (real food) có thể không cảm thấy rất ngon miệng tại thời điểm bạn thèm một cái gì đó giống như kem, nhưng bạn nên dùng thực phẩm thật.

 

2.Hãy tắm nước nóng

Những gì cá nhân tôi tìm thấy cách hiệu quả nhất để thoát khỏi một sự thèm muốn không ngừng là đi tắm nước nóng.

Nước phải nóng nhưng không quá nóng đến nỗi đốt cháy làn da của bạn nhưng cũng đủ nóng khiến bạn có cảm giác không thoải mái.

Để cho nước chảy trên lưng và vai của bạn và để cho nó làm nóng  bạn. Ở lại đó ít nhất 5-10 phút.

Thời gian bạn bước ra khỏi phòng tắm, bạn có thể có một cảm giác “choáng váng”, giống như khi bạn đã ngồi trong phòng tắm hơi trong một thời gian dài.

Vào thời điểm đó, cơn thèm của bạn rất có thể sẽ qua đi.

 

3.Đi bộ, cách xa bản thân

Một điều mà có thể có hiệu quả là đi ra ngoài tản bộ.

Nếu bạn là một người chạy bộ, thì chạy sẽ tốt hơn.

Việc này nhằm hai mục đích. Trước hết, bạn đang xa cách thực phẩm mà bạn muốn ăn.

Thứ hai, việc thực hiện sẽ tạo ra endorphins, một số hóa chất “cảm thấy tốt”  trong não của bạn, có thể giúp tắt cơn thèm .

Nếu bạn không thể đi ra ngoài, hãy làm một vài động tác burpees, chống đẩy, squats  hoặc bất kỳ tập thể dục trọng lượng cơ thể khác.

 

Những điều khác đó có thể giúp ích.

Tôi khá chắc chắn rằng 3 bước trên sẽ có ích cho hầu hết mọi người để dừng thèm đường.

Nhưng tất nhiên, lựa chọn tốt nhất cho đến nay là cố gắng để ngăn chặn các cơn thèm xuất hiện ở lần đầu tiên.

Để làm điều đó, hãy quăng tất cả các loại thực phẩm rác (junk food) ra khỏi ngôi nhà của bạn. Nếu bạn giữ chúng trong tầm gần, bạn sẽ gặp vấn đề.

Ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều lần mỗi tuần, rất có thể là bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn gần như thường xuyên.

Dưới đây là một số phương pháp khác mà bạn có thể tìm hữu ích.

  • Một ly nước. Một số người nói rằng cảm giác thèm ăn có thể được gây ra bởi tình trạng mất nước.
  • Ăn trái cây. Một miếng trái cây có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đường cho một số người. Chuối, táo, cam có hiệu quả tuyệt vời.
  • Tránh các chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn cảm thấy rằng các chất làm ngọt nhân tạo gây cảm giác thèm ăn cho bạn, thì bạn nên tránh chúng.
  • Ăn nhiều protein hơn. Protein rất tốt để tạo cảm giác no, có thể giúp ích cho cơn thèm.
  • Nói với một người bạn. Gọi / đi gặp một ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua. Giải thích rằng bạn đang trải qua một sự thèm muốn và yêu cầu một vài lời động viên.
  • Ngủ ngon. Đúng vậy, ngủ là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn chặn cơn thèm.
  • Tránh căng thẳng quá mức. Tương tự như với giấc ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn chặn cơn thèm.
  • Tránh gây những thứ nhất định. Cố gắng tránh các hoạt động cụ thể hoặc những nơi mà tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như đi bộ qua McDonald.
  • Hãy dùng vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ thiếu sót.
  • Đọc danh sách của bạn. Nó có thể rất hữu ích với bạn khi có một danh sách những lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, vì nó có thể khó khăn để nhớ những điều như vậy khi bạn có được một sự thèm muốn.
  • Đừng bỏ đói bản thân. Hãy thử để ngăn chặn chính mình trở nên quá đói giữa các bữa ăn.

 

Kết luận

Nếu bạn có thể ăn đồ ăn vặt (link to 1.c.7.6) mọi lúc mà không chìm đắm vào chúng hoặc nó làm hỏng tiến bộ của bạn, thì hãy làm điều đó.

Điều đó có nghĩa là bạn là một trong những người may mắn có thể thưởng thức những điều này trong chừng mực.

Nhưng nếu bạn đang như tôi và không thể kiểm soát bản thân đối với tất cả các thực phẩm xung quanh như vậy, thì bạn nên cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.

Thoả mãn một cơn thèm sẽ chỉ gây nghiện.

Nếu bạn kiểm soát để chống lại, những cơn thèm sẽ dần giảm theo thời gian và cuối cùng biến mất.

Cá nhân tôi đã không chạm vào đường hoặc gluten (link to 1.c.7.19) trong hơn 5 tháng và tôi không bao giờ có được cảm giác thèm ăn nữa.

Tôi đã sụt mất 14 kg (31 pounds) mà không cần bất kỳ nỗ lực lớn và tôi đã không cảm thấy tốt hơn trong toàn bộ cuộc sống của tôi.

 

Tài liu tham kho:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

 



  • error: