- Cho con bú sữa mẹ và bổ sung thêm sữa công thức
- Riêng tư: Ngộ độc thực phẩm ở trẻ nhỏ
- Những thực phẩm có thể không an toàn cho con của bạn
- Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến việc cho con bú như thế nào?
- Khi nào trẻ cần được bổ sung vitamin và khoáng chất?
- 10 thực phẩm tốt nhất cho bé
- Làm thế nào để khuyến khích trẻ thử một loại thức ăn mới?
- Khi nào trẻ có thể bắt đầu ăn cá?
- Caffeine và các bà mẹ cho con bú
- Có an toàn khi cho bé ăn bột ăn dặm từ gạo?
- Làm thế nào để biết con bạn có đang nhận đủ sữa mẹ hay không?
- Cách mua thực phẩm hữu cơ tiết kiệm
- Hướng dẫn cho bé ăn theo tuổi
- Sữa mẹ có thể giữ tươi trong bao lâu?
- Các loại thực phẩm gây dị ứng thường gặp nhất ở trẻ em
- Dị ứng ở trẻ em
- Khi nào bé có thể uống nước?
- Khi nào bé có thể bắt đầu ăn mật ong?
- Có nên uống nước cam khi đang cho con bú?
- Trẻ em bú sữa mẹ có bị đầy hơi khi mẹ ăn một số loại thực phẩm nhất định không?
- Cỏ ba lá Hy Lạp (fenugreek) có thể tăng nguồn cung cấp sữa mẹ?
- Cho bé ăn dặm
- Nên dùng loại nước nào để pha sữa cho trẻ?
- Khi nào thì bé có thể uống nước có ga hoặc nước khoáng?
- Năm loại thực phẩm tệ nhất cho bé
- Bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh
- Cho trẻ trong độ tuổi tập đi uống sữa đậu nành thay cho sữa bò có an toàn hay không?
- Có nên cho trộn sữa công thức với sữa nguyên chất?
- Khi trẻ bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa mẹ trẻ cần cho một ngày 24 giờ là bao nhiêu?
- Có nên kiểm soát chất béo trong thực phẩm dành cho trẻ nhỏ?
- Những tương tác với sữa mẹ
- Những thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ mới sinh: thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
- Thức ăn cho bé ăn bằng tay
- Dị ứng thực phẩm
- Uống bia có làm tăng nguồn sữa mẹ?
- Cho con bú sữa mẹ và bổ sung thêm sữa công thức
- Cách sử dụng sữa công thức an toàn cho trẻ
- Lượng sữa công thức mà bé cần
- Sữa nguyên chất có phải là tốt nhất cho tôi và con trong thời kỳ cho con bú?
- Sản sinh sữa mẹ: Cơ thể bạn sản sinh nguồn thức ăn tự nhiên hoàn hảo cho trẻ như thế nào?
- Cách chọn và sử dụng sữa công thức cho bé
- Có nên cho trộn sữa công thức với sữa nguyên chất?
- Hút sữa mẹ: Một cái nhìn tổng quan
- Trong giai đoạn cho con bú, tôi có cần dùng những loại vitamin trong giai đoạn mang thai?
- Các bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu canxi?
- Liệu có an toàn khi cố gắng giảm cân trong giai đoạn cho con bú?
- Cho con bú có giúp giảm cân sau khi sinh?
- Có nên ăn thực phẩm cay nhiều gia vị trong giai đoạn cho con bú có được không?
- Nên tránh loại thực phẩm gì trong giai đoạn khi cho con bú?
- Cách tự chuẩn bị thức ăn cho bé
- Những quy tắc cũ trong việc cho trẻ ăn vẫn còn được áp dụng
- Những cơ bản về thực phẩm cho bé
- Cuộc cách mạng thực phẩm cho bé: Các quy tắc mới khi cho bé ăn dặm
- Sử dụng omega-3 trong thời gian cho con bú có an toàn không?
- Bình sữa và lon sữa của bé bằng nhựa có an toàn không?
- Chế độ ăn để giảm cân an toàn sau sinh
Jill Stovsky
Nhà sinh lý học thể dục thể thao và là một chuyên gia dinh dưỡng
Nhu cầu canxi khuyến nghị đối với phụ nữ cho con bú, phụ nữ mang thai và tất cả các phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi là 1.000 mg/ngày (các thiếu nữ từ 14 đến 18 tuổi cần 1.300 mg/ngày). Cũng không hề gì nếu bạn thu nhận canxi nhiều hơn nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị miễn là lượng dung nạp hàng ngày ít hơn 2.500 mg. Bạn nên tiêu thụ canxi thông qua thực phẩm thay vì chế phẩm bổ sung vitamin – như vậy cơ thể bạn sẽ hấp thụ tốt hơn.
Nguồn ảnh: http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/do-women-really-need-so-much-calcium
Một ly sữa 240 ml chứa khoảng 300 mg canxi. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn uống trong ngày. Dưới đây là một số ví dụ:
- Bữa ăn sáng: Ngũ cốc với sữa
- Bữa ăn trưa: Bánh mì sandwich cùng với 1 oz (28,35 g) pho mát Thụy Sĩ
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua
- Bữa ăn tối: 1 cốc sữa trong bữa ăn tối
- Bữa ăn nhẹ: Sôcôla nóng
Bạn cũng có thể nhận được khoảng 300 mg canxi từ một trong những nguồn thực phẩm sau đây:
- 1 cốc sữa chua (240 ml)
- 1,5 oz (khoảng 43 g) pho mát chưa chế biến (như phô mai cheddar)
- 2 muỗng canh mật rỉ đường từ mía (blackstrap molasses)
- 2 cốc phô mai ít béo
- 1 cốc nước cam ép tăng cường canxi (Có rất nhiều loại nước ép tăng cường canxi khác nhau trên thị trường. Bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hàm lượng canxi.)
- 1 cốc sữa đậu nành tăng cường canxi
- 2 lát bánh mì tăng cường canxi
- 1 chén cây đại hoàng (cây có cuống lá màu đỏ nhạt, dày, nấu lên ăn như trái cây) hoặc cải rổ (collard green)
- 6 quả cam
*Chú thích: 1 oz (ounce) = 28,35 gram.
Tài liệu tham khảo
http://www.babycenter.com/404_how-much-calcium-do-nursing-moms-need_2067.bc