Creatine

Bài viết thứ 17 trong 38 bài thuộc ebook Thực phẩm bổ sung chế độ ăn
 

Creatine

Creatine là một loại acid amin được tạo ra ở gan và lưu trữ trong cơ bắp. Khi kết hợp với muối phốt-phát, nó trở thành nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn, creatine có thể tìm thấy trong sữa, thịt đỏ và một vài loại cá.

Công bố khuyến cáo y học

Con người bổ sung creatine để tăng cường hoạt động thể chất, thể thao và giảm mệt mỏi. Nó có thể dùng để hỗ trợ việc tăng cân. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng creatine có thể tăng cường lượng công việc thực hiện được trong thời gian ngắn (VD như chạy nước rút). Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không cho thấy sự cải thiện trong loại hoạt động này.

Creatine_2

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Việc bổ sung creatine có thể gây tăng nồng độ creatine trong nước tiểu và máu, gây rối loạn chức năng thận. Những người có bệnh tiểu đường, có tiền sử rối loạn chức năng thận hoặc những người dùng thuốc gây hại cho thận nên tránh bổ sung creatine.

Tài liệu tham khảo

http://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/medicinal-herbs-and-nutraceuticals/creatine


  • error: